便秘解消 Part2
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便秘解消 Part2

2014年12月15日(月)16:49

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

前回の続き

便秘解消について書きたいと思います。

 

前回は

便秘になる方の習慣を書いていきました。

 

読んで頂いて

便秘の方は

 

確かに!

って方も多かったのではないでしょうか?

 

今回は

解消方法を書きたいと思います。

 

まず

便秘解消に必要なのは

 

1.水分の摂取量です。

 

便秘の方の多くは

水分を取る量が少ないみたいです。

 

便秘の方で

一日に

水分をほどんど取られてない方は

水分摂取量を増やしてみてくださいね。

 

どのくらい取ればよいのか?

 

これは、とても個人差があるそうです。

 

なので

このぐらい飲んでくださいとは

なかなか言えないのですが

 

食事で取る以外の水分で

1ℓ〜2ℓは必要と思います。

 

ただ飲み過ぎも注意ですので

気をつけてくださいね!

 

2.食べる量を少し増やす

 

これは

バランスがとても大事です。

バランスとは

[炭水化物、脂質、タンパク質]の量のことです。

 

こういうのはよくないです。

 

例えば

便秘解消に良いと言われている

・食物繊維

・乳製品

・オリーブオイル

などを極端に増やすわけではありません。

 

食物繊維や油物の食べ過ぎは

胃や腸などにすごく負担をかけます。

 

健康な方は

たくさんとっても

大丈夫なのですが

 

胃腸の調子の悪い方や

臓器の調子が悪い方は

余計便秘になる可能性があります。

 

便秘解消が目標であれば

まず

上記の2つを考えて行動してみてください。

 

次回

他の解消方法も伝えますね!

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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