むくみ改善 Part3
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むくみ改善 Part3

2015年01月28日(水)11:44

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日も

むくみ改善について書いていきますね!

 

 

前回の続きですが

 

 

 

筋肉活動が不足していることで

足がむくむ理由を

ホースで例えましたが

 

 

 

では

そのむくみをどうやれば

改善出来るのか?

 

 

 

 

 

ここは

シンプルに

 

 

・動かすことが大切になります。

 

 

とにかく

ホースが折り曲がっていたとしても

(常にふくらはぎ周りの筋肉が収縮した状態)

動かすことです。

 

 

 

 

 

現実的に誰にでも出来ることであれば

 

 

 

・ずっと立ちっぱなしの方であれば

 

 

 

1時間に1度くらい

お客様の見えないところに隠れ

 

かかとの上げ下ろしを10回程度する。

 

約15秒で終わります。

 

 

 

 

・座りっぱなしの方や移動の多い営業マンの方は

 

 

 

見えない所では

靴を脱ぐことができれば

脱ぎ

 

 

 

1時間に一回

座ったままで良いので

かかとの上げ下ろしを20回程度する。

 

 

 

そして

身体全体を軽くストレッチする。

これは立って伸びをするだけでOKです。

 

 

 

 

これを

意識的に出来たら

 

 

 

むくみは大きく改善すると思います。

 

 

 

まずは

これを習慣にすることが大切です。

 

 

 

 

習慣にするときのポイントで

 

 

 

トリガーに着目するという方法があります。

 

 

 

 

トリガーとは

 

 

「ある行動を自動的に呼び起こす為のきっかけです。」

 

 

 

 

トリガーと

先ほど書いた

習慣にしたいことを

 

 

一緒に行動することが大切です。

 

 

 

例えば

 

 

 

職場であれば

コーヒーを次ぐ習慣があるのであれば

そのタイミングでかかとの上げ下ろしをする。

 

 

 

とか

 

 

 

いつも立ち寄るコンビニがあるのであれば

そこに立ち寄り

かかとの上げ下ろしをするなど

 

 

 

 

トリガーをうまく使い

習慣化するようにすれば

 

 

 

 

おのずと

結果がついてきます。

 

 

 

 

他のことでも

共通して言えることですが

 

 

習慣にすることが

 

 

何かを改善する為のポイントになると思います。

 

次は、その他のむくみについて書いていきますね!

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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