細マッチョになる為に!Part2
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細マッチョになる為に!Part2

2015年06月03日(水)11:56

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

細マッチョに欠かせないのが

腹筋を割ること

 

6パックを作る事ですよね!

 

 

今回は

6パックを作るときのメニューを書きますね!

 

家で出来るメニューにしました。

 

 

 

結構きついですが

結果は期待できます。

 

 

 

 

 

1.V腹筋

15回×3セット

39244489_s

 

 

 

 

 

 

 

 

2.バックエクステンション

15回×3セット

 

http://kintore-diet.info/muscle-training/自宅でもできるバック・エクステンションやのや.html

 

 

 

 

 

 

3.ツイスト腹筋

30回×3セット

39244408_s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.プランク この状態で上下に手を動かす。

15回×3セット

 

 

19755089_s

 

 

 

 

 

 

 

 

5.逆腹筋

背筋を伸ばしたまま降りる。

 

10回×3セット

 

11766167_s

 

 

 

 

 

 

 

以上5種目を

3日に一回行うと

確実に腹筋周りが変わってきます。

 

 

次回からこのトレーニング1つ1つを詳しく説明していきますね!

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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