細マッチョになる為に!Part4
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細マッチョになる為に!Part4

2015年06月10日(水)10:04

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日も

前回の続きです!

 

 

今回は

 

バックエクステンション

 

 

お腹の6パックを作る為には

腹筋の反対の筋肉である

背筋も鍛える必要があります。

 

 

さらに

お腹を凹ます筋肉は

背中に付着しています。

 

 

 

うつぶせになった状態でも

お腹を凹ませるようになることは

お腹周りを変化させる為には

 

 

 

とても重要になります。

 

 

バックエクステンションに関しては

 

 

 

注意点等

こちらに記載されていますので

 

参考にして頂けたらと思います!

 

 

細マッチョになる為に!Part2

http://totalbody-producer.com/1847

 

 

 

今日はその次のトレーニングの紹介です。

 

 

 

ツイスト腹筋の説明をします。

 

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こちらは

よく見る腹筋ですよね!

 

 

 

 

あまり難しい腹筋を選ぶと

やる前に断念してしまうと思ったので

簡単で

とても効果的なものを選びました。

 

 

この腹筋の効果は

 

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白○の辺りと

上部腹筋辺りがメインで

使われます。

 

 

 

 

ここも6パック作る為には

必要な要素になります。

 

 

注意するポイントは

 

 

 

1.肘と膝が当たるぐらいしっかりヒネる。

 

 

 

2.ゆっくり行うこと。

 

 

 

 

3.ヒネるタイミングで息をしっかり吐く。

 

 

 

4.両足は常に浮かしておくこと。

 

 

5.ゆっくりテンポよく行うこと。

 

 

 

以上のことを

 

 

 

気をつけて

 

 

30回捻り『片側15回ずつ』

 

30秒休憩

 

30回ヒネる

 

30秒休憩

 

最後

30回ヒネる

 

 

で終了!

 

前回伝えた

 

 

V字腹筋やって

 

   ↓

バックエクステンションして

 

   ↓

ツイスト腹筋

 

の流れで是非やってくださいね!

 

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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