細マッチョになる為に!Part5
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細マッチョになる為に!Part5

2015年06月15日(月)17:02

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

 

 

今日も

 

細マッチョには絶対必要な

 

 

6パック《シックスパック》!!!

 

 

このシックスパック

を作るための続きを書きたいと思います。

 

 

 

 

今日のトレーニングは

 

 

これだ!!

 

 

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トレーニング名は

プランクとか

ホバーとも言います。

 

 

 

 

この腹筋の効果としては

 

 

 

1番は

 

 

・日常生活でお腹が使えるようになることです。

 

 

立っている姿勢での

腹筋の使い方に似ているからです。

 

 

 

 

ということは

 

日常の立っているときや

歩いているときに

 

 

 

腹筋よく活動するようになると言う事です。

 

 

 

 

なので

腹筋が割れるスピードが早くなります。

 

 

 

 

他にも

 

 

 

・腹筋群全部の筋肉を使う事が出来ること

 

 

 

ということは

引き締まり効果がとても高いと言う事です。

 

 

 

 

 

やり方としては

 

 

上の図のように

 

 

 

 

バランスボールがある方は

バランスボールの上で

 

 

 

 

ない方は

そのまま地面でも大丈夫です。

 

 

 

図のような姿勢をとり

キープをします。

 

 

 

 

そのままキープをして

しんどい方は30秒キープするだけ。

 

 

 

平気な方は

バランスボールを上下に動かす。

 

 

 

 

それでも平気な方は

ボールを円型に回す。

 

 

 

 

上下の場合も

円型に回すときも

 

15回位を目安にやってみてください!

 

 

※注意点

 

 

 

1.頭からお尻までが一直線であること

・腰が反っていないか

・お尻が上がってないか

・頭が下がっていないか

・背中が丸まっていないか

 

 

2.意識的にお腹を凹める

 

 

 

3.腰が痛い場合は、膝をつくこと

 

 

 

4.お腹に負荷がかかっていることを感じること

 

 

5.ゆっくり行うこと

 

 

以上の注意点を意識しながら行ってください!

 

ちなみに

このトレーニングで起きやすいのは

 

 

 

腰が反ることです。

 

 

腰が反るという事は

お腹の筋力がまだ

その強度についてこれてない証拠なので

 

 

 

 

膝をつく等

 

強度を下げ

 

正しいフォームで行う事をおすすめします。

 

 

 

流れとしては

 

30秒キープ

または

15回動かす

 

30秒休憩

 

同上

 

30秒休憩

 

同上

 

と繰り返してみてくださいね!

 

 

 

では!

 

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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