細マッチョになる為に!Part6
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細マッチョになる為に!Part6

2015年06月17日(水)12:42

 

 

 

こんちには!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日も

 

 

 

細マッチョには

必須条件である

 

 

 

腹筋が6つに割れた状態

6パック《シックスパック》を

作る為のトレーニング方法を書きたいと思います。

 

 

今回のトレーニングは

 

 

これだ!

 

11766167_s

 

 

 

 

 

キレイな姿勢をキープしたまま

下ろしていく腹筋です。

 

 

この腹筋の効果は

 

・シックスパックが出来ること

・前クビレが出来ること

 

 

女性であれば

 

 

・腹筋の縦線が入ること

 

 

です。

 

 

正しくやろうと思うと

とても強度の高いトレーニングです。

 

このトレーニングは

伸ばしながら使う

エキセントリック法という

わざを使っています。

 

 

筋肉は

縮めながら使うより

伸ばしながら使う方が

 

筋肉に負荷がかかると言われています。

 

より効果が期待出来るってことですね!

 

 

 

 

やり方としては

 

まず上半身が

キレイな姿勢で一直線であること。

 

 

 

その状態をキープし

 

 

 

足を

 

 

ベットの隙間や

ソファーの隙間などに

引っ掛ける。

 

 

 

その状態のまま

カラダを後ろに倒していくだけです。

 

 

 

11766167_s

 

 

 

 

イメージは矢印の方向に

伸びながら

下ろしていく感じですね。

 

 

※注意点

 

1.上半身は必ず正しい姿勢のままで行う

・もし背中がまるまるのであれば、

背中がまるまる前までのカラダを下ろす。

 

 

2.ゆっくり行う。

 

 

3.腹筋真ん中の筋肉とその横の腹斜筋を使っている事を感じる

 

 

4.腰が反りすぎないように気をつける

 

5.頭からおろすようなイメージ

 

 

以上のことに気をつけて行います。

 

これは少し強度が高いので、

痛みが出る方はやめてくださいね!

 

 

 

回数としては

 

3秒掛けながら地面に下ろす

 

戻す

 

を10回繰り返し

 

30秒休憩

 

を計3セット行ってみましょう!

 

 

V字腹筋

 

 ↓

 

バックエクステンション

 

 ↓

 

ツイスト腹筋

 

 ↓

 

プランク

 

 ↓

 

逆腹筋

 

の流れで

 

まずは

 

2ヶ月続けてみましょう!

 

次は

胸と肩のトレーニングを紹介しますね!

 

では!

 

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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