細マッチョになる為に!Part7
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細マッチョになる為に!Part7

2015年06月22日(月)13:40

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

細マッチョシリーズ

シックスパック編は読んで頂いたでしょうか?

 

 

そして

実行に移しましたか?

 

 

 

 

 

トレーニングは

やれば

必ず変わります。

 

 

 

 

やらなければ

変わりません。

 

 

 

当たり前の事を言っていますが

 

 

 

 

腹筋を割って

女性にモテたい男性!

 

 

 

ただ思うだけでは

変わらないですからね!

 

 

 

少しずつでも

やり続けてくださいね♪♪

 

 

さて

今日からは

 

 

細マッチョになる為に

 

 

腹筋をシックスパックにする意外にも

要素があるとお伝えした1つである

 

 

 

肩から腕にかけて

モリッとした筋肉のつけ方を紹介しますね!

 

 

 

 

その筋肉とは

 

 

これだ!!

 

 

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この画像は少し

ゴリゴリですが

 

イメージしやすいように

わかりやすい画像を選びました。

 

 

まずは

肩です

 

トレーニング名は

 

■ショルダープレス

 

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これは

カッコいい肩を作る為には

必須トレーニングです。

 

 

家でダンベルがない場合は

まず

2ℓのペットボトルを片手ずつ用意する。

 

 

 

 

慣れてきたらもう少し重たい物

 

 

例えば

 

椅子等を両手でもち行う事もおすすめです。

 

 

 

重さの目安は

上下運動が

28回〜30回出来るぐらいの重さが良いと思います。

 

 

 

それを

1分休んで

を3セットします。

 

 

 

※注意点

 

1.肩を意識しながら行う

 

2.手は耳の位置で止めてそれ以上おろさない

 

3.押し上げるときはなるべく早くあげ、下ろすときはゆっくり下ろす

 

4.姿勢は必ずキレイな状態で行う

 

5.痛みがでたらやめる

 

以上のことを気をつけて行ってください。

 

 

 

 

腕を引き締めたい女性の方にも

おすすめですよ!

 

 

 

 

二の腕の筋肉も使うので

ぜひ試してくださいね!

 

 

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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