細マッチョになる為に!Part8
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細マッチョになる為に!Part8

2015年06月25日(木)23:58

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日も前回の続きを書きますね!

 

肩や腕をかっこ良くする為に

効果的なトレーニングの紹介です。

 

 

 

 

今日は

 

これだ!

 

 

 

 

 

サイドレイズ

 

kintore06

 

 

 

 

 

このトレーニングで

得られる効果は

 

・肩を横から見たときにモリッとしてキレがある肩が出来る

・肩幅が広がる

・首の横が少しモリッとする

 

 

男性にはとてもあっているトレーニングだと思います。

 

 

 

私も肩のトレーニングをするときは

このメニューを必ず入れます。

 

 

前回お伝えした

 

 

 

ショルダープレス

 

 

この

サイドレイズは

 

 

 

かっこ良い肩を作るには

 

 

 

鉄板トレーニングであり

もっとも効果的だと思うので

 

 

 

是非

実行してみて下さいね!

 

 

サイドレイズの注意点

 

1.肘から上げるイメージで行う

 

2.肘は少し曲げておく

 

3.肩の位置より肘の位置が前にくるようにする。

(肩に負担がかかるため)

 

4.上げるときはなるべく早くあげ、おろす時はゆっくり下ろす。

 

5.手を下ろしすぎない。

 

6.姿勢を良くして行う

 

 

注意点が多いのですが

 

肩のトレーニングは

肩を痛める可能性があるので

正しいフォームがとても大切になります。

 

 

出来れば

わかる人に一度フォームを見てもらうと

良いと思いますね!

 

 

次回は

胸のトレーニングですね!

そのあとに

腕のトレーニングを書いていきます!

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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