プリッとしたお尻に変える②
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プリッとしたお尻に変える②

2015年08月03日(月)18:58

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日から

プリッとしたお尻になる為に

どうすれば良いのかを書いていこうと思います。

 

 

気合い入れて

プリ尻を目指しましょう♪♪

 

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今回に関しては

とにかくトレーニングを紹介します。

 

理論の細かい部分は

過去に何度か書いた事がありますので

省きます!

 

 

外国人みたいな

プリ尻になる為には

トレーニングしかありません。

 

 

トレーニング以外にも

日常生活で使えるようにするのが

もちろん必須ですが

 

 

日常生活で使えるだけでは

理想のお尻にはならないと思います。

 

 

だからやるしかないんです。

 

 

 

 

では

今回のトレーニングは

 

 

 

これだ〜!!

 

 

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そして

これだ〜!!

 

yjimage-16

 

 

上のトレーニングと

このトレーニングを

2つのトレーニングを交互に行います。

 

スーパーセット法ってやつですね!

 

 

まず上の方のトレーニングのやり方を書きますね。

 

やり方

・四つ這い、もしくはうつ伏せになり膝を90°に曲げる。

足はややハの字に開く。

膝の角度を90°にしたまま

かかとを天井方向に上げる。

膝がスタート地点より10センチほど上げること。

 

片側15回ずつ行う。

 

 

次は注意点ですが

 

 

 

とりあえず

どのお尻のトレーニングに関しても

共通して言える事は

 

 

 

※お腹の力を抜かない事

 

 

 

これは

絶対です。

 

 

お腹の力が入っているから

始めて

お尻に力が入ります。

 

 

細かいことは

ありますが

 

 

 

まずは

お腹の力を抜かない事を

意識して行ってくださいね!

 

 

では

注意点

・かかとを天井上方向に真上にあげること

 

・腰が反らないようにお腹に力を入れておくこと

 

・腰が反るくらいかかとを上げすぎないこと

 

・お尻全体を意識すること

「太腿裏や、太腿前に力が入るのはNGです」

 

・片方ずつ行うこと

 

です。

 

 

 

わかりましたでしょうか?

是非一度試してみて下さいね♪

 

 

次回は

次のトレーニングの説明をしますね!

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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