プリッとしたお尻に変える③
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プリッとしたお尻に変える③

2015年08月05日(水)12:58

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

 

今回も続きを書いていきますね!

 

 

前回も載せたトレーニングですが

まだやり方などを書いていないので

説明していきますね!

 

 

 

yjimage-16

 

 

 

やり方

・仰向けになり、膝を90°に曲げる。

足はややハの字にセットする。

カカトで地面を押すようにお尻を浮かせる。

お尻に力が入る所までしっかり上げる。

 

両足で15回1セット位を目安に行う。

 

 

 

注意点

・お腹の力は抜かない

 

・お尻にしっかり効かせる為には、カカトで地面を押し込む。

 

・太腿をその側にねじるイメージで行う。

 

・膝とつま先の位置は同じ方向に向けること。

 

・お尻を意識する。

「太腿裏、太腿前に力が入るのはNG。」

 

です。

 

 

 

 

このトレーニングになれてきた方は、

 

片足で実施します。

 

 

 

 

yjimage-17

 

 

 

 

 

 

 

Bの体勢で

両足と同じ要領で行います。

 

 

 

 

この際は

足をややハの字でなく

真っすぐにして行いましょう!

 

 

 

 

いかがでしょうか?

 

 

前回説明したトレーニングと交互に

行ってくださいね!

 

 

回数は

15回1セットとして

 

3セットはしたいですね!

 

短期間で効果を望む人に関しては

5セット行って行きましょう♪

 

 

まだまだ

プリお尻になる為のトレーニング方法

続きますので

引き続きよろしくお願い致します。

 

 

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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