プリッとしたお尻に変える⑥
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プリッとしたお尻に変える⑥

2015年08月17日(月)15:29

 

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

 

お盆休みも終わり

気温も

朝と夜はだんだん下がり

すごしやすくなってきましたね。

 

 

トレーニングを頑張ってきた方達も

だんだん露出をすることが

難しくなってきますね。。

 

悔いのないように

どんどん露出していきましょうね(笑)

 

 

 

 

 

 

さて

話は戻り

 

 

 

 

 

今日も

お尻を変えるトレーニングをやっていきましょう!!

 

 

 

 

 

今日のトレーニングはこれだ

 

 

 

yjimage-24

 

 

 

 

 

上記の画像の

 

 

 

左の片足の状態から

右の状態を倒す状態にもっていくトレーニングです。

 

 

 

 

 

このトレーニングの効果は

・太もも裏の引き締め

・ヒップアップ

・ふくらはぎの引き締め

 

など

とても効果の高いトレーニングです。

 

 

 

まずやり方の紹介です

 

 

 

 

 

やり方

片足立ちになり膝は軽く曲げておく。

上半身はキレイな姿勢を常時保つ。

股関節を支点に上半身を倒して行く。

身体が床と平行になるところまで上半身を倒す。

平行の状態を3秒キープする。

一番最初の状態に戻す。

これを10回繰り返す。

 

 

 

やってみて

簡単だなと感じた方は

両手に重りを持ち行ってください。

 

 

 

 

家であれば

2ℓペットボトル等がおすすめです。

 

 

 

 

 

 

次は注意点です。

 

 

 

注意点

・腰が丸まらないように、上半身はキレイな姿勢をキープする。

・股関節(足の付け根部分)が支点になるように身体を動かす。

・膝は軽く曲げた状態から動かさない。

・身体が傾くときは、足を上げる角度を下げる。

・骨盤が傾かないように気をつける。

 

 

以上が注意点になります。

 

 

このトレーニングを正しく実施することは

正直難しいです。

 

 

だからといって

適当にやると効果が出にくいので

 

 

やり方をちゃんと意識して行ってください。

 

 

 

 

わからない場合は

近くのパーソナルトレーナーに聞いてくださいね♪♪

 

 

あと少し

お尻のトレーニングシリーズ続きます。

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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