プリッとしたお尻に変える⑦
ホーム > プリッとしたお尻に変える⑦

プリッとしたお尻に変える⑦

2015年08月19日(水)12:19

 

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

今日も

お尻変えるトレーニングを紹介しますね!

 

 

今日のトレーニングは

 

これだ!!!

 

 

 

 

 

yjimage-26

 

 

 

 

 

 

 

 

フロントランジだ。

 

このトレーニングも

とても効果の高いトレーニングです。

 

 

得られる効果は

・ヒップアップ

・脚全体の引き締め

・体幹の強化

です。

 

 

 

ではまずは

やり方を書いて行きますね。

 

 

 

 

やり方

正しく立った状態から片足を一歩踏み出す。

その際、踏み出した足は

カカト、つま先の順で踏み込む。

後ろの足はカカトを上げる。

重心は前の足に8割はのせ

前の足の膝が90くらい曲がるところまで重心下げる。

その際骨盤は前傾をキープする。

上半身も曲がらないように気をつける。

前の足のカカトで地面をしっかり押し

元のキレイに立った状態に戻る。

左右交互に30回実施する。

 

 

 

字に書くと

やはり難しいですね!

 

とりあえずやってみてください。

 

 

 

次は注意点です。

 

 

 

注意点

・上半身は常にキレイに姿勢をキープする。

・お腹の力はトレーニング中は抜かない。

・骨盤は前傾をキープする。

・前の足の膝はつま先より出ない。

・膝がつま先より内側に入らないようにする。

・カカトで押し返す。

・後ろ足のカカトは上げる。

 

 

 

 

以上が注意点になります。

 

 

このトレーニングも

やってみると

意外と難しいです。

 

 

股関節を使うイメージが出来ないと

太もも前ばかり痛くなる可能性があります。

 

 

もしやってみて

太もも前ばかり痛くなるようなら

一度中断し

 

もう一度

上記の絵のように

身体が動いているか

チェックしてみてください。

 

トレーニングは

フォームがとても大切です。

 

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



« »

過去の記事