プリッとしたお尻に変える⑨ | Be healthy

こんにちは！

トータルボディプロデューサーの北山です。

では

前回の続きです。

ジャンピングスクワット

このトレーニングの効果は

・脚全体の引き締め

・ヒップアップ

・ふくらはぎの引き締め

・膝上のタルミ解除

・体幹の強化

などです。

ジャンプと言うのは

重さで負荷をかけるというより

自分が全力になればなるだけ

負荷をかけることが出来ます。

最大限に効果を出そうと思えば

全力になれば良いということになります。

なので

本気でやってくださいね♪♪

やり方です。

やり方

まずはスクワットの体勢をとり

お尻が床と平行になるところまで下げます。

そこから真上に飛び上がります。

腕は振り子に使って、ジャンプしたときは

手が上になるようにします。

真上にジャンプしたところから

音を立てないように着地し

もとのスクワット体勢（お尻を床と平行の所まで下げる）

これを繰り返します。

注意点

・膝がつま先よりでないようにする

・膝がつま先より内側に入らないようにする

・お尻が床と平行になるまでしっかり下げる

・常にお腹には力を入れておく

・腰が丸まらないようにする

・足裏全体で飛ぶようにする

この事を注意しながら

１５回を１セットとし

３セットくらいを目指して頑張りましょう♪

いかがでしょうか？

トレーニングメニューはたくさん

あるのですが

実際やってみて

・これなら続けそう

・効いている感じがする

など

手応えを感じたトレーニングを

是非続けて行ってくださいね！

継続は力なり♪

では！

トータルボディプロデューサー　北山　耕二