プリッとしたお尻に変える⑨
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プリッとしたお尻に変える⑨
2015年08月26日(水)09:39
こんにちは!
トータルボディプロデューサーの北山です。
では
前回の続きです。
ジャンピングスクワット
このトレーニングの効果は
・脚全体の引き締め
・ヒップアップ
・ふくらはぎの引き締め
・膝上のタルミ解除
・体幹の強化
などです。
ジャンプと言うのは
重さで負荷をかけるというより
自分が全力になればなるだけ
負荷をかけることが出来ます。
最大限に効果を出そうと思えば
全力になれば良いということになります。
なので
本気でやってくださいね♪♪
やり方です。
やり方
まずはスクワットの体勢をとり
お尻が床と平行になるところまで下げます。
そこから真上に飛び上がります。
腕は振り子に使って、ジャンプしたときは
手が上になるようにします。
真上にジャンプしたところから
音を立てないように着地し
もとのスクワット体勢(お尻を床と平行の所まで下げる)
これを繰り返します。
注意点
・膝がつま先よりでないようにする
・膝がつま先より内側に入らないようにする
・お尻が床と平行になるまでしっかり下げる
・常にお腹には力を入れておく
・腰が丸まらないようにする
・足裏全体で飛ぶようにする
この事を注意しながら
15回を1セットとし
3セットくらいを目指して頑張りましょう♪
いかがでしょうか?
トレーニングメニューはたくさん
あるのですが
実際やってみて
・これなら続けそう
・効いている感じがする
など
手応えを感じたトレーニングを
是非続けて行ってくださいね!
継続は力なり♪
では!
トータルボディプロデューサー 北山 耕二