プリッとしたお尻に変える⑨
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プリッとしたお尻に変える⑨

2015年08月26日(水)09:39

 

 

 

 

 

こんにちは!

トータルボディプロデューサーの北山です。

 

 

 

では

 

 

前回の続きです。

 

 

 

ジャンピングスクワット

 

 

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このトレーニングの効果は

 

 

・脚全体の引き締め

・ヒップアップ

・ふくらはぎの引き締め

・膝上のタルミ解除

・体幹の強化

 

 

などです。

 

 

ジャンプと言うのは

重さで負荷をかけるというより

自分が全力になればなるだけ

負荷をかけることが出来ます。

 

最大限に効果を出そうと思えば

全力になれば良いということになります。

 

 

 

なので

本気でやってくださいね♪♪

 

 

 

やり方です。

 

 

 

やり方

まずはスクワットの体勢をとり

お尻が床と平行になるところまで下げます。

そこから真上に飛び上がります。

腕は振り子に使って、ジャンプしたときは

手が上になるようにします。

真上にジャンプしたところから

音を立てないように着地し

もとのスクワット体勢(お尻を床と平行の所まで下げる)

これを繰り返します。

 

 

 

 

 

 

注意点

・膝がつま先よりでないようにする

・膝がつま先より内側に入らないようにする

・お尻が床と平行になるまでしっかり下げる

・常にお腹には力を入れておく

・腰が丸まらないようにする

・足裏全体で飛ぶようにする

 

 

 

 

この事を注意しながら

15回を1セットとし

3セットくらいを目指して頑張りましょう♪

 

 

いかがでしょうか?

 

 

トレーニングメニューはたくさん

あるのですが

 

 

 

 

実際やってみて

 

 

 

・これなら続けそう

・効いている感じがする

 

 

 

 

 

など

手応えを感じたトレーニングを

是非続けて行ってくださいね!

 

 

 

継続は力なり♪

 

 

 

では!

トータルボディプロデューサー 北山 耕二



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